Per aumentare la massa muscolare è importante combinare un allenamento efficace con una buona dieta focalizzata sui tuoi obiettivi. Ovviamente non è consigliabile mancare di nutrienti essenziali nella propria dieta, ma alcuni gruppi di alimenti possono diventare ottimi alleati durante il processo di ipertrofia.
Cinque gruppi nutrizionali per aumentare la massa muscolare
- Cereali integrali
Pasta, riso, cereali e legumi sono fondamentali per avere un apporto energetico essenziale, che ti aiuterà a migliorare il tuo allenamento. Tuttavia, devi sempre cercare la migliore opzione di carboidrati, riducendo l’assunzione di zucchero. Per questo, i cereali integrali sono un’ottima scommessa.
Questi nutrienti offrono energia all’organismo, che è anche di alta qualità e interviene nel processo di ipertrofia. La combinazione di questi nutrienti con le proteine è una soluzione perfetta per aumentare in sicurezza la massa muscolare.
- Frutta e verdura
Come nel caso precedente, frutta e verdura dovrebbero essere sempre presenti nella dieta quotidiana. Contengono vitamine, minerali e antiossidanti, che funzionano benissimo per aiutare il corpo a costruire i muscoli.
- Latte
È vero che i latticini, soprattutto quelli presenti nei formaggi a pasta dura, contengono il 40% di grassi, non indispensabili nella dieta quotidiana. Ma le proteine del siero di latte, presenti nella maggior parte dei frullati proteici utilizzati per l’allenamento, sono una fonte innegabile di proteine di qualità facilmente assimilabili.
Abbinando il consumo di frullati come Whey Protein o latte con un buon allenamento in palestra si può ottenere un maggior apporto muscolare.
- Noci
Le noci (mandorle, noci, nocciole, ecc.) sono fonti di acidi grassi monoinsaturi. Inoltre, contengono omega 3 e numerosi minerali e vitamine, che offrono una grande funzione antiossidante nel corpo. Stimolano anche la produzione di testosterone, che è direttamente correlata all’ipertrofia muscolare.
- Pesce azzurro
Gli esperti dicono che il pesce azzurro fornisce proteine di qualità superiore rispetto ad altri tipi di pesce. Sono anche fonti di acidi grassi omega 3, che promuovono la salute dell’organismo. Gli Omega 3 sono essenziali per aumentare la massa muscolare e alimenti come salmone, tonno, trota o imperatore, tra gli altri, ci forniscono ottime fonti di questo tipo di grasso.
- La carne
Uno degli alleati essenziali per aumentare la massa muscolare è la carne. Approvvigionamento proteico di base, è sempre opportuno andare a carni con un contenuto di grassi inferiore. Quindi, oltre al petto di pollo, è interessante passare ad altre varietà come il tacchino, il coniglio o le parti meno grasse di vitello o maiale come il lombo.
Cosa sono gli anabolizzanti naturali e a cosa servono
ll consumo di anabolizzanti naturali non interferisce con il corretto funzionamento dell’organismo, poiché, semplicemente, sono sostanze che fanno parte della nostra dieta abituale e naturale. In questo caso, quello che bisogna fare per notare gli effetti benefici di questi alimenti è aumentarne il consumo o dar loro priorità all’interno della dieta. Alcuni degli anabolizzanti naturali che non fanno male sono i seguenti:
- Zinco: è un minerale fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo ed è legato a funzioni specifiche dell’organismo degli uomini, come il corretto funzionamento della prostata. Si trova in vari alimenti, tra cui vongole e vongole, così come nei semi di zucca.
- Divanil: è una sostanza che deriva dall’estratto della radice della pianta di ortica che viene commercializzata sotto forma di integratore. Agisce stimolando l’azione delle globuline, che implica anche maggiori prestazioni in palestra.
- Tribulus Terrestris: il consumo di questa pianta interagisce direttamente con la produzione di testosterone nell’organismo, che ne aumenta naturalmente la sintesi. Ciò si traduce in maggiori prestazioni durante gli allenamenti, che migliorano i risultati quando si tratta di ipertrofizzare il muscolo.
- Basella Alba: questa sostanza migliora le prestazioni fisiche e sessuali delle persone, poiché agisce nel corpo in modo simile all’ormone testosterone. Si trova in vari alimenti, come gli spinaci.
- Avena sativa: è un tipo di avena noto anche come avena selvatica. Ha la particolarità che, se consumato in modo continuativo, aumenta i livelli di testosterone, che si traduce in una maggiore prestazione fisica durante gli allenamenti
